· Meditación con el Mudra del centramiento
Unir los
dedos pulgar, índice y anular de cada mano. Utiliza este mudra siempre que
quieres mantener una mente concentrada.
·
Importancia
de la disposición mental
La mente guía a la palabra y la palabra genera
la acción. Por lo tanto es importante reconocer cuales son los pensamientos
subyacentes, que son los que querámoslo o no van a dirigir nuestras acciones. Hacemos
conscientes estos pensamientos mediante una práctica sencilla y eficaz. Cada
vez que en la meditación surja un pensamiento positivo colocamos un grano de
arroz y cada vez que surja un pensamiento invalidante utilizamos semillas de lentejas.
Al
finalizar la práctica, contando el número de semillas, tendremos una idea cierta
sobre el tipo de pensamientos que genera nuestra mente.
·
Creación
de un sankalpa personal
Una vez
corroborada la importancia de nuestros pensamientos subyacentes positivos y
negativos, estamos en disposición de crear una base para potenciar pensamientos
y por consiguiente acciones beneficiosas para nosotros y para los demás.
El sankalpa es una afirmación corta,
sencilla y evocadora que repetida con constancia y fe, nos ayuda a desarrollar
aspectos internos de nuestra personalidad.
¿Cómo
crear un sankalpa adecuado?:
Realiza un auto examen de los últimos cinco años
de tu vida, poniendo el acento en las deficiencias y carencias personales, y en
los errores cometidos.
Elige un aspecto para trabajar.
Elabora una afirmación en positivo con las cualidades opuestas a las carencias.
Las carencias están relacionadas con tres
categorías:
Nivel mental: falta de discernimiento,
memoria, atención, concentración, claridad mental, visión, profundidad.
Nivel emocional: falta de
independencia interior, cordialidad, afecto, amistad, cierre emocional.
Nivel vital:
dinamismo, vitalidad, decisión, voluntad.
Formula la afirmación en presente y acéptala ahora
mismo.
Responsabilízate. “La gente me quiere” se transforma
en “Soy digno de ser amado”.
Haz una afirmación sencilla.
Dale un aspecto interesante, por ejemplo,
asociando a la afirmación una imagen evocadora, una rima, una cancioncilla y/o
un gesto.
Repítela durante tanto tiempo como te sea posible
y en distintas situaciones. Podemos asociar el sankalpa a una actividad cotidiana (lavarse los dientes, conducir,
al irnos a dormir, antes de cada comida, etc..).
·
Práctica
de Yoga Nidra (extraído de Claves del Yoga, de Danilo Hernández)
Yoga Nidra
es una técnica de meditación que tiene sus raíces en una práctica tántrica
adaptada por Swami Satyananda Saraswati a las necesidades del hombre moderno.
Durante
Yoga Nidra se induce progresivamente el estado de interiorización mediante la
relajación consciente de todas las estructuras del cuerpo-mente. La actitud
debe ser siempre relajada...
En el
estado de Nidra la mente se vuelve muy receptiva. La consciencia puede
contactar con las dimensiones inconscientes y subconscientes de la mente. En
este estado pueden emerger impresiones mentales del pasado y (mediante la consciencia testigo -atención
plena sin enjuiciamiento-) erradicar actitudes inconvenientes. Tiene la ventaja
de que se realiza tumbado boca arriba, por lo que la postura es cómoda, y es
fácil llegar a una relajación muy profunda aunque no tengamos ninguna
experiencia en meditación.
Durante
la práctica es muy importante mantenerse inmóvil, por lo que se aconseja
preparar bien la postura, situando cojines en la cabeza y los pies, y utilizar
una manta confortable.
Elementos de Yoga Nidra
Antes de
iniciar Yoga Nidra es importante tener un sankalpa
apropiado (ver el apartado anterior), que se utilizará durante la práctica.
Preparación. Crear
las condiciones necesarias para proporcionar un estado de relajación profunda, (temperatura
adecuada, luz tenue…
Relajación
previa. Respiraciones profundas y relajación corporal.
Repetición
del sankalpa. Frase
corta y evocadora con las características personales que queremos potenciar.
Rotación
de la consciencia. El orden de las instrucciones es fundamental.
Durante el proceso no se ha de hacer esfuerzo alguno, se debe permanecer
despierto, la mente alerta, sin hacer pausas en el recorrido corporal y tomando
consciencia mentalmente de las zonas corporales que se van nombrando.
Consciencia
de la respiración. Tomamos consciencia de la respiración abdominal,
torácica y nasal. Contamos las respiraciones hacia atrás desde el número
cincuenta al uno.
Sensaciones
opuestas. Trabajamos las sensaciones de frío-calor, peso- ligereza, y
emociones como tristeza-alegría, miedo valor, odio-amor…
Conciencia
de chidakasha (pantalla mental)
Visualización.
Adecuada a las características personales que queramos trabajar. Se visualizan
imágenes rápidas que tienen como fin purificar nuestros contenidos mentales,
desarrollar la atención, imaginación y memoria, inducir a un nivel de profunda
relajación.
Consciencia
de chidakasha.
Sankalpa.
Activar los centros
energéticos. Purificación
Las actividades humanas se dividen en actividades del cuerpo,
la palabra y la mente o espíritu.
Por medio de esta práctica de visualización y de repetición
del mantra asociado a cada centro, se purifican cada uno de ellos.
Práctica
Visualizamos una luz blanca en el entrecejo. Por medio de la
repetición del mantra Om, se purifica el cuerpo, y desarrollamos el amor
universal.
Visualizamos una luz roja en la garganta. Por medio de la
repetición del
mantra Ah se purifica todo lo relacionado con la expresión.
Visualizamos una luz azul a la altura del corazón. Por medio
de la repetición del mantra Hum, se purifica el espíritu, la ira, celos,
vanidad y el resto de pasiones y se desprende la felicidad de todos los seres.
No hay comentarios:
Publicar un comentario