DESARROLLO DE LA CALMA MENTAL

PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN

Estas prácticas están extraídas de los encuentros de meditación que se realizan a lo largo del año.

Preparación

Motivación

Toma de refugio

Desarrollo de la calma mental

La calma mental es fundamental para poder reconocer la aparición de las emociones perturbadoras como la ira y el enfado y nos permite sentarnos a meditar con la consciencia tranquila.

Para ello practicamos diferentes técnicas: El perdón, el amor benevolente, atención a la respiración, visualización de la respiración, las nueve respiraciones de purificación, armonización de cuerpo y mente, etc.

Adopta una postura de meditación en la que puedas estar firme y relajado a la vez. Práctica la técnica del perdón y el amor benevolente para después centrarte en la respiración durante unos minutos.

Técnica del perdón:

Por medio de este acto pido perdón a todos aquellos a los que hice daño de pensamiento palabra u obra.

Por medio de este acto perdono incondicionalmente a todos aquellos que me hicieron daño de pensamiento, palabra u obra.

Por medio de este acto me perdono a mí mismo.

Amor benevolente:

Que yo esté bien, feliz y en paz.

Que todos los seres en esta sala estén bien, felices y en paz.

Que todos los seres en este lugar estén bien, felices y en paz.

Que todos los seres en este mundo estén, bien, felices y en paz.

Que todos los seres en este universo estén bien, felices y en paz.

Atención a la respiración

Durante la meditación en la respiración utiliza el mudra de calma mental, y/o el mudra del puño. (Con las dos manos doblar los dedos hacia dentro y colocar el pulgar sobre el anular)

Respirando tranquilamente, desarrolla paciencia y tolerancia ante todo lo que surja en tu mente y date cuenta de si aparece en ti la irritación.

Una mente tolerante es una mente abierta y diáfana, opuesto a la mente irritada.

Para finalizar repetimos mentalmente:

Que pueda aceptar las cosas tal como son.

Que pueda mostrarme abierto y equilibrado.

Que pueda encontrar la paz y la ecuanimidad.

Técnica de la respiración

Se utiliza en caso de un gran desgaste mental y físico, como cuando estamos expuestos a emociones intensas.

Práctica

Manos en el vientre.

o Inspira profunda y suavemente por la nariz y crea la sensación de absorber una gran cantidad de poder purificador en forma de aire fresco.

o Retén la respiración. Imagina que ese poder purificador penetra en todos los rincones del cuerpo y mente y que te limpia por completo.

o Espira por la boca lentamente pero con fuerza y determinación.

o Repite esta forma de respirar pero la segunda vez espira también por la boca cuidadosamente.

o Alterna espiraciones por la boca, la primera fuerte y la siguiente lenta. Siente que te regeneras y tienes la capacidad de reconocer tus emociones perturbadoras.

Nueve respiraciones de purificación

Este tipo de respiración nos ayudará a equilibrar el sistema nervioso y calmar la mente. Podemos incluir esta práctica en nuestra sadana diaria, y obtendremos un gran beneficio.

Práctica

Tapa la fosa derecha e inspira por la fosa izquierda.

Tapa la fosa izquierda y espira por la derecha.

Repite este ciclo tres veces.

Respira por las dos fosas a la vez incrementando la intensidad de forma paulatina.

Armonizar cuerpo y alma

Es una técnica de respiración que nos ayuda a tener la mente concentrada en un solo punto. Para evitar que la mente divague, en cada fase de la respiración repetimos mentalmente la acción que se está desarrollando.

o Al inspirar, pensamos, “estoy inspirando”.

o Al retener, pensamos, “estoy reteniendo la respiración”.

o Al espirar, pensamos, “estoy espirando”.